(A LIRE) Dominer le trac ou l’appréhension d’agir (Coin du coach février)

Dominer le trac ou l’appréhension d’agir

Que celui d’entre vous qui n’a jamais senti son corps se dérober en commençant une présentation, en entrant dans le bureau d’une personne importante pour une négociation délicate et à enjeu fort, dans l’avion qui prend de l’altitude avant de sauter en parachute, aille consulter un psy : il sort des normes et la suite de ce que j’écris n’est pas pour lui !

L’anxiété devant une situation déstabilisante, c’est une émotion violente qu’il est bon de savoir dominer. 

La peur, la crainte d’échouer sont nourries par des croyances sur soi et sur les autres. 

Ci-dessous quatre repères utiles à mettre en œuvre pour couper le tract et installer un état interne « ressource » :

1- Transformer la situation redoutée en situation attractive

Il s’agit de donner force de vie à un désir de réussite, avec une puissance d’engagement personnel. 

Cette réussite doit prendre une forme concrète, en termes sensoriels et évocateurs. Pour cela :

-   Découvrir ses critères personnels

Quelles sont des qualités ou des compétences qui me définissent ?

Quelles valeurs morales ou éthiques soutiennent mon but, quel idéal de vie les soutient ?

Pour allumer la conscience, se poser les questions suivantes :

• Quelle action professionnelle ai-je conduite dont je suis particulièrement content(e) ?
• De quoi ai-je fais preuve dans cette action ? Quand est-ce que je manifeste bien ce talent ?
• Trois choses que j'ai su réaliser (famille, relations sociales, loisirs...) dont je suis fier(e) ?

Décrire ainsi 3 caractéristiques qui illustrent bien qui tu es, qui te donnent confiance. 

Ecris-les, imprègnes-t-en.

-   Fortifier la vigilance de réussir, face à la crainte d’échouer

Vérifier quelles qualités ou compétences particulières tu devras montrer dans cette situation. Comment vas-tu les mobiliser ?

Exemple : Être clair lors d’une prise de parole. Comment ?

« Je vais faire des phrases courtes, bien rythmées, accompagnées de gestes maitrisés, sans perdre le fil de mon plan d’exposé. » 

Dès lors ta concentration est mobilisée, centrée sur une technique, un rail directeur, elle se détourne de tout dialogue intérieur parasitant/paralysant tes bonnes ressources. 

-   Considérer la prestation à venir comme un tremplin pour demain

Tu peux delà voir ton action heureusement réussie comme le maillon utile d’un projet de vie. 

Fortifie l’enjeu de réussite en créant des liens, en visualisant des projets associés, les possibilités nouvelles qu’ouvre la réussite. Ainsi l’action source d’appréhension se revitalise à l’intérieur d’autres buts. 

2- Elargir le cadre des possibles par un recadrage de bon sens

Le principe consiste à reconnaître les croyances qui nous font hésiter, qui nous empêchent d’agir par timidité, ou qui génèrent du trac. Puis activer son imaginaire pour changer de point de vue :

Examiner toutes les issues possibles, en se demandant : « que peut-il se passer d’autre ? »

Puis isoler une issue probable, facilitante, qui éclaire la situation d’un angle nouveau, surprenant ou hilarant. 

Exemple 1 : Tu viens d’être présenté à des personnes importantes, lors d’une rencontre professionnelle.

Pensée de trac /timidité :

Autre regard, facilitant l’action :

« Quand les gens se rencontrent, ils ne parlent pas de sujets profonds.  Des rituels existent, qui parlent du temps, des événements proches. C’est une fonction de reconnaissance, tremplin pour briser la glace, amorcer la conversation. Si je le fais, je manifeste de l’intérêt pour ceux-là. »

Exemple 2 : Tu participes à une discussion lors d’un repas réunissant des gens que tu ne connais pas. Tu as envie d’entrer en relation mais tu n’oses les questionner.

Pensée de trac /timidité :

Autre regard, facilitant l’action :

« Ils sont aussi gênés que moi, ils seront enchantés d’avoir une occasion de parler d’eux : poser des questions, c’est gratifiant pour qui les reçoit. »

ou : « Si je ne dis rien, je prends le risque de passer pour quelqu’un de distant ou prétentieux. »

Exemple 3 : Tu hésites à parler avec un exposant dans un salon professionnel, bien que ce qui est présenté soulève ton intérêt.

Pensée de trac /timidité : « L’exposant va comprendre que je ne suis pas un client possible pour lui, je vais passer pour un non-prospect, il n’a pas de temps à perdre ! »

Autre regard, facilitant l’action : « Si je l’aborde d’un ton assuré conscient de qui je suis, il verra que je suis quelqu’un qui fait le poids et sait ce qu’il veut. »

3- Remplacer l’envie par la nécessité de réussir

C’est passer du « j’aimerais…» à « je ne peux pas ne pas…». La réussite devient vitale. On peut :

- Changer le trac en colère à l’idée d’un échec possible

Ancrer une émotion de colère à la perspective visualisée, imaginée, d’une issue négative. L’émotion nouvelle (colère) se substitue à celle du trac, la colère contre soi-même devient un moteur d’action.

- L’objet du trac est remplacé par un autre objet

On installe un défi, un engagement personnel, une tâche contraignante, dans le cas où il y aurait échec.

4- Neutraliser les sensations internes, avant ou juste avant l’évènement à vivre 

Le principe est d’agir sur la respiration, en y associant l’auto persuasion

Exercices respiratoires avant l’épreuve, en se concentrant sur l’exercice, non sur le trac. 

Modifier le rythme respiratoire est l’action la plus directe pour induire et installer un autre état émotionnel. Cela s’apprend. Il est utile de connaître ces exercices et de s’entraîner.

Inspirez toujours par le nez, expirez par la bouche. Quand c’est fini, s’étirer.

Auto persuasion associée : Ce sont les petites phrases répétées mentalement durant les exercices respiratoires. Elles créent un état de relaxation qui facilite l’effacement du trac :

« Je suis concentré sur ma respiration, je respire lentement, profondément, mon corps est libre est stable sur le sol. » 

« Je respire dans mon ventre et ma poitrine, mon corps se décontracte, se libère des orteils au sommet du crâne. Je suis lucide, vigilant, en mode actif. »